здоровье и красота Поиск по сайту:
 
здоровье красота
header header
здоровье красота Главная arrow Красота arrow Фитнес arrow Упражнения для ног здоровье красота
 

 
Упражнения для ног
упражнения для ногНоги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать. Другими словами, ноги выполняют сложную работу по синхронизации с другими органами тела для выполнения нужной задачи. Ухаживать за ногами и следить за их состоянием очень легко. Упражнения для укрепления мышц ног - ключ к здоровью ног... Здоровье ног - их сила и красота.

Польза упражнений для ног

* Со временем хрящ, соединяющий кости коленного сустава, изнашивается. Когда изнашивается суставная сумка, сустав не может нормально функционировать, что вызывает боль в колене. Регулярное и дисциплинированное выполнение упражнений на укрепление мышц ног может защитить от остеоартрита колена.

* Соблюдение режима регулярных тренировок для укрепления мышц ног требует не только волевых усилий, но и задействования большого количества мышечной массы. Интенсивное использование мышечной массы в процессе тренировки увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, выбор определенных упражнений для ног помогает нарастить сухие мышцы. Наращивание сухих мышц приводит к повышению тонуса и упругости ног и ягодиц.

* Еще одно преимущество наращивания сухой мышечной массы на ногах - заметное улучшение обмена веществ, что помогает сжечь больше жира со всего тела

* Регулярное выполнение упражнений для ног укрепляет здоровье ног и уменьшает вероятность всяких заболеваний ног, а также улучшает работу

Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни - и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий. Здоровье организма не может быть полноценным без сильных здоровых ног.

Упражнения для укрепления мышц ног

Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу.

Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны.

    * Поставьте ноги на ширине плеч

    * Расправьте спину, примите строго вертикальное положение

    * С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед

    * Руки остаются на бедрах

    * Медленно опуститесь вниз

    * Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене

    * Приведите в движение мышцы ног

    * Медленно поднимитесь

    * Повторите упражнение сначала

Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.

    * Поставьте ноги в положение шире плеч

    * Положите руки на бедра

    * Приподнимитесь на носочках

    * Зафиксируйте это положение на несколько секунд

    * Медленно опуститесь

    * Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода)

Приседания: изначально эти упражнения направлены на укрепление четырехглавой мышцы в передней части бедра, однако также помогают нарастить отличную мышечную массу. Приседание - лучшее упражнение для тех, кто недоволен формой бедер, ягодиц и ног.

    * Возьмитесь за край стола или другой неподвижной опоры или прислонитесь спиной к стене

    * Поставьте ноги в положение шире плеч

    * Присядьте, как будто сидите на стуле

    * Старайтесь держать спину прямой, а колени согнутыми

    * Не приседайте слишком низко

    * Напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь

    * Повторите упражнение 20-30 раз (по 10 раз за один подход)

    * Чтобы улучшить эффективность упражнения, добавьте силовые нагрузки

Жим ногами: упражнение направлено на наращивание мышечной массы бедер, а также укрепление большой ягодичной мышцы, отводящих мышц, бицепсов бедра и четырехглавой мышцы.

    * Примите сидячее положение на специальном станке для жима ногами

    * Это помогает напрячь мышцы брюшного пресса, немного согнуть колени и расправить грудь

    * Опустите вес

    * Убедитесь в том, что колени не поднимаются выше пальцев на ногах

    * Сосредоточьтесь на распределении веса между бедренными и коленными суставами

    * Остановитесь, пока колени не примут полностью вертикальное положение

    * Измените направление движения и продолжайте упражнение.

 
« Пред.   След. »

 

header header
Женский интернет
Загружается, подождите...
Загружается, подождите...

Косметология     Пластическая хирургия     Фитнес     Уход за лицом     Уход за телом    Здоровое питание     Похудение     Виды диет     Календарь беременности     Здоровье женщины     Роды     Контрацепция и аборт      Гинекологические заболевания     Аллергология     Венерология     Вирусные инфекциии     Гастроэнтерология     Детские болезни     Психология ребенка

Rambler's Top100